O que é "tipo de pisada"? E o que ela influencia na minha corrida?

Genericamente falando, é o modo como você pisa no chão. Alguns fatores influenciam nela, como veremos a seguir.

Ortopedicamente, os pés podem ser classificados em Normal, Plano e Cavo.

O pé normal é o tipo mais comum, e tem o peso do corpo distribuído de forma equilibrada em todo ele. 

O pé plano, conhecido como pé chato, toca o chão quase por inteiro devido à sua forma mais reta, ou seja, sem arco do pé. 

O pé cavo já tem um arco bem acentuado e curvado, e a planta do pé quase nem toca o chão.

As "pegadas" de cada pé ficam assim: 

A disposição dos seus joelhos também influenciam sua pisada. Joelho Valgo, onde seus joelhos se aproximam e os pés afastam e o Joelho Varo, onde os joelhos são para fora, provocando um arqueamento das suas pernas, como mostra a imagem abaixo.

Além dessas duas características (tipo de pé e da disposição dos joelhos) a flexibilidade das articulações e os possíveis desequilíbrios musculares fazem com que as pessoas apresentem diferentes tipos de pisada.

As pisadas são classificadas de três formas: Supinada, Neutra e Pronada, como vemos na imagem abaixo.

Pisada Neutra

Como vemos na imagem, a passada é impulsionada com toda a parte frontal do pé. O impulso começa na parte externa do calcanhar e o pé vai rotacionando ligeiramente para dentro e termina a passada no centro da planta do pé. Esse corredor terá uma melhor biomecânica na corrida, o que tornará sua corrida mais eficiente e com menos riscos de lesões.

Corredores com essa passada têm menos dificuldade na hora de escolher um tênis, basta apenas ter um bom amortecimento.

Pisada Pronada

Essa pisada também começa com o lado de fora do calcanhar, porém ela finaliza próximo ao "dedão".

Quando o pé toca o chão com a parte de fora do calcanhar, ele inicia uma rotação excessiva para dentro e termina a passada na base do "dedão". Esse tipo de pisada gera mais tensão no pé, o que pode desalinhar o tornozelo, os joelhos e quadris. Além disso, essa pisada desperdiça energia, tornando sua corrida menos eficiente.

Corredores com esse tipo de pisada precisam de um tênis com reforço para evitar rotacionar tanto os pés, e isso irá evitar dores e lesões.

Pisada supinada

Na pisada supinada acontece o oposto da pronada, a pessoa utiliza a parte externa do pé e a região do dedo mindinho para se impulsionar. A passada começa no calcanhar e mantém o contato do pé com o solo com toda a parte de fora até chegar na base do mindinho. Pessoas com o pé cavo tendem a ter este tipo de pisada.

O peso do corpo do corredor fica nas laterais do pé e nos dedos de fora, o que pode provocar lesões, principalmente nos pés, joelhos e costas.

Como descobrir qual é a sua pisada?

O ideal é procurar um ortopedista, pois como vimos, além do tipo de pé, outros fatores influenciam na pisada. 

A sola do seu tênis também pode indicar como é sua pisada, veja o desgaste da sola, compare com os tipos de pisada e você terá uma pista.

Alguns casos, a pisada pode ser corrigida com exercícios de fortalecimento, alongamentos e aprendizagem da mecânica correta da corrida, por isso uma boa avalização é importante.

Procure um ortopedista e um profissional de educação física e treine com qualidade e segurança.