Dicas de Atividade Física e Saúde

Quem nunca tentou fazer uma dieta e não conseguiu os resultados esperados? Alguns desistem no meio do caminho pela dificuldade de seguir as restrições e outros acabam cedendo às tentações de "alimentos proibidos" se desmotivam e logo começam a buscar novas dietas "milagrosas". Dieta x Reeducação Alimentar A dieta impõe restrições, principalmente se for uma dieta radical (como cortar carboidratos, trocar refeições por shakes, etc) e nem sempre com uma adaptação à rotina da pessoa, já que são dietas 'prontas'. Já a Reeducação Alimentar é um processo mais individual, analisando o estilo de vida da pessoa e fazendo adaptações na alimentação, inclusão de atividade física e até mudanças psicológicas, tudo de maneira gradual e eficiente. As dietas podem até funcionar e a pessoa emagrecer, mas esse excesso de restrições faz a pessoa se sentir culpada caso cometa algum deslize, e isso vai desmotivando até a pessoa desistir. Já a reeducação alimentar é u...

Algumas pesquisas recentes demonstram que é mais perigoso ter uma "barriguinha" (circunferência abdominal) do que ser obeso.  Em uma pesquisa do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, que analisaram históricos de saúde de mais de 15 mil pessoas entre 18 e 90 anos, foi constatada uma taxa de mortalidade entre homens com IMC (Índice de Massa Corporal) dentro do normal, mas com uma circunferência abdominal acima do normal, duas vezes maior se comparado com homens obesos.  Nas mulheres, a taxa foi um pouco menor, a taxa de mortalidade foi 32% maior entre as de circunferência abdominal maior do que nas obesas.  Os especialistas concluem então que, mesmo estando dentro do peso, a gordura (em especial a visceral) é sempre danosa à saúde. Esta situação acarreta problemas cardíacos, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.  Portanto, usar apenas o IMC para calcular excesso de peso é errôneo, pois este índice não aponta aonde a gordura está mais lo...

A corrida é o esporte mais democrático e de fácil acesso, basta uma roupa confortável, um par de tênis e motivação. A motivação podem ser várias: perder peso, melhorar a performance no futebol de fim de semana, fazer novos amigos, melhorar o condicionamento físico, melhorar a condição cardio-respiratória, ou qualquer outra que você tenha. Mas correr é uma atividade física, e como todas deve ter orientação. Atestado Médico / Avaliação Física / Exames Clínicos Para correr com segurança você deve ter liberação médica, pois correr exige do seu corpo e ele precisa estar apto à esta atividade. Procure um cardiologista e realize exames clínicos que liberem você para correr com segurança. Após isso você pode realizar também uma avalização física, onde o seu treinador irá adequar melhor um treinamento de acordo com seus objetivos e necessidades, respeitando o seu corpo e otimizando sua performance. Acompanhamento Profissional - Educador Físico Um profissional de Educaç...

Todos os corredores devem fazer um trabalho de fortalecimento muscular a fim de evitar lesões e melhorar o desempenho em geral, apesar de muitos não gostarem, a academia é o local mais adequado. Para combinar musculação é corrida é indispensável a presença de um treinador, que irá montar uma planilha de treinos respeitando intervalos, descansos e a melhor combinação dos treinos dentro da sua disponibilidade. Independente do objetivo do corredor (perda de peso, performance, condicionamento físico, etc) o fortalecimento é obrigatório, e vai respeitar os seus objetivos. Conhecendo suas necessidades o treinador irá potencializar o seu treino e reduzirá o tempo de bons resultados. Um bom treino de fortalecimento não demora mais do que 40 minutos de 2 a 3 vezes por semana, e com pequenas dicas você pode otimizar este tempo e os resultados. Vá para a academia com seu treino em mãos (caso não tenha o treinador com você), sabendo o que você irá fazer você já se organiza precoce...