Ritmo de Passada - Cadência

Você sabe o que é a cadência da corrida e como ela pode ajudar?

O que é Cadência (ou ritmo de passada)?

Cadência é a quantidade de passos por minuto, ou seja, quantas vezes os seus pés tocam o chão durante 1 minuto de corrida.

Cadência não é a mesma coisa que velocidade. A cadência pode variar na mesma velocidade e vice-e-versa.

Por exemplo, se uma pessoa corre 5km em 30minutos, ela pode fazer isso dando passos bem largos ou dando passos mais curtos. No primeiro caso ela dará menos passos que no segundo, porém ela continuará correndo a 10km/h (5km em 30min). O que vai variar nesses casos é a cadência, com passos largos a cadência - número de vezes que os pés tocam o chão - será menor, e com passos mais curtos a cadência será menor.

Como medir a cadência?

Alguns dispositivos com GPS fazem isso por você, mas você pode contar manualmente. Durante um minuto de corrida, conte quantas vezes o seu pé direito toca o chão, e multiplique o resultado por 2. Essa será sua cadência. (Se o seu pé direito tocar o chão 80 vezes, sua cadência é 160).

Como a cadência pode te ajudar?

Aumentar um pouco a cadência pode melhorar a mecânica da corrida. A aterrissagem fica mais próxima do tronco (o que diminui o impacto e torna a corrida mais eficiente) e a sobrecarga nas articulações dos joelhos e quadril diminui.

Pode parecer contraditório num primeiro olhar, mas aumentar o número de passada irá diminuir sua chance de lesões.

Existe uma cadência ideal?

A cadência vai depender das características do corredor. Corredores profissionais correm com uma cadência média de 180 passos por minuto, mas não significa que você deve atingir isso. Você deve tentar aterrissar o pé próximo do tronco e trocar as passadas rapidamente de forma que a corrida fique confortável.

Muitas vezes dá a impressão que passos mais largos fazem a corrida mais suave, porém o impacto é bem maior, já que a aterrissagem mais para a frente faz a sobrecarga na perna ser maior, e faz um movimento de frenagem, ou seja, a corrida fica ineficiente, você precisa de mais esforço para cumprir uma mesma distância.

Conte sua cadência, e se ela estiver muito longe de 180, experimente aumentar um pouco. No início talvez você se canse mais, pois sua mecânica vai mudar, mas com o tempo essa cadência irá ser melhor para a sua corrida e diminuirá sua chance de lesões.

Treine sempre com orientação, e tenha melhores resultados.

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