Dicas de Atividade Física e Saúde

Sentir dores musculares um ou dois dias depois de ter praticado alguma atividade física é totalmente normal, principalmente se você mudou o tipo de exercício ou estava sem malhar há algum tempo. A dor muscular tardia, como é chamada, surge no dia seguinte e é até mais forte no segundo dia, podendo durar um pouco mais dependendo do estímulo exercido sob sua musculatura.. Mas o que causa esta dor? Quando você coloca o seu corpo para se exercitar, seus músculos são mais exigidos, e para suportarem as cargas eles sofrem micro lesões (totalmente natural e necessária para desenvolvimento muscular) que acabam inflamando os músculos e quando se regeneram estão maiores e mais fortes. As micro lesões acontecem pois, para o músculo realizar uma contração, ele precisa de cálcio, que é importado para as células musculares e "devolvidos" depois da contração. Este movimento de contrair e relaxar os músculos durante o exercício faz este "entra e sai" de cálcio ser ...

Muitos corredores não gostam da musculação, mas saiba que ela é uma grande aliada para melhorar sua performance e reduzir lesões na corrida. Ao realizar um trabalho de fortalecimento muscular, você protege suas articulações, tendões e ligamentos, que são bastante sobrecarregados com a corrida.  Ao correr, o seu corpo todo participa da atividade, e não só as pernas. Cada musculatura tem uma função na corrida, e todas devem ser trabalhadas. Um abdom forte permite que você corra mais tempo sem perder a postura e sua mecânica de corrida, por exemplo. Estes músculos "acessórios" fazem a diferença na hora das provas de rua, onde você lida com subidas e descidas, curvas, terrenos irregulares, onde o seu corpo tem que mudar a mecânica, e uma musculatura fortalecida sofre menos com estas mudanças, ou seja, melhores tempos de corrida. Além disso, a musculação faz com que os músculos tenham mais capacidade de armazenar energia, aumentando a captação de oxigênio, o que e...