Dicas de Atividade Física e Saúde

A musculação é uma modalidade altamente pesquisada na área de esportes, e estes estudos mostraram como obter os melhores resultados dentro do seu objetivo. Não adianta chegar na sala de musculação, colocar uma carga qualquer, realizar o número de repetições qualquer e fazer os intervalos com qualquer tempo, isso não é um treino de musculação, um treino requer planejamento. Conheça os principais tipos de treinamento e suas características. HIPERTROFIA A grosso modo, hipertrofia é o aumento do diâmetro da musculatura como um todo, ou seja, o famoso "ganhar massa". De acordo com o ACSM (American College of Sports Medicine), o recomendado para este tipo de treino é o uso de 8 a 12 repetições, de 1 a 4 séries, com um tempo de recuperação de 1 a 2 minutos e com carga entre 60-80% de 1RM (uma Repetição Máxima). POTÊNCIA O treino de potência visa velocidade, explosão e é utilizada para praticantes de alguns tipos de esporte que necessitam desta capacidade...

A caminhada é a atividade física mais praticada, qualquer um pode fazer e não precisa de nada para isso. Basta ir num parque, dar volta no bairro, no quarteirão ou em cima de uma esteira. Para um sedentário, 10 minutos de caminhada todos os dias já promove inúmeros benefícios, mas você pode praticar o quanto quiser, basta respeitar os limites do seu corpo. Tente caminhar pelo menos 30 min contínuos e os benefícios serão melhores. Listei aqui algum dos principais benefícios para te motivas nessa "caminhada". 1- Melhora a circulação e com isso promove manutenção/diminuição da pressão arterial, reduz inchaço das pernas e tornozelos, etc 2- Melhora a sua respiração e a saúde dos pulmões, funcionando como um dilatador dos brônquios, aliviando sintomas de inflamações como a bronquite 3- Auxilia no emagrecimento já que promove um aumento do gasto calórico e acelera o metabolismo 4- Fortalece toda a musculatura promovendo um aumento da massa magra e ...