Dicas de Atividade Física e Saúde

A alimentação correta tem impacto direto na prática de atividades físicas, e falando de corrida ao ar livre isso é ainda mais importante, já que além de melhorar a performance, fortalece o sistema imunológico. Quando falamos de performance, não significa apenas diminuir tempo e aumentar distâncias, e sim de ter uma boa mecânica de corrida e uma boa postura durante toda a corrida, o que irá diminuir sua chance de lesões. Quem corre em jejum tem queda na performance pois os níveis de glicose ficam mais baixos, o corpo tem respostas menos efetivas pois para suprir essa falta o corpo retira essa energia de outras fontes, debilitando o sistema. Mas não saia comendo o que quiser e quanto quiser, correr com o estômago cheio não faz bem, e pode acarretar cólicas e dores nas laterais da barriga, já que a digestão fica prejudicada. O ideal é comer pelo menos 1h antes da corrida e com moderação. Cada organismo é diferente, então você deve sentir quais alimentos e qual a quantidade ...

A marca, o modelo, o peso do atleta, o tipo de terreno e outros fatores podem influenciar na duração do tênis de corrida, mas normalmente se usa entre 400km e 700m como uma duração média. Quanto melhor o material do tênis, com mais tecnologia, maior sua durabilidade, exstem tênis que duram até 800km rodados. Como saber quando trocar de tênis? Antes de mais nada, uma dica, tenha mais do que um tênis, isso vai garantir uma melhor durabilidade de cada par. Alguns especialistas dizem que em 6h o tênis já recuperou a capacidade de amortecimento, outros dizem 48h, mas existem também outras razões para revezar o calçado. Uma delas é que, muitas vezes, em climas mais quentes, o tênis pode ficar molhado, e o revezamento dará mais tempo para o secamento completo dele, o que conservará mais o tênis. Além disso, calçados diferentes possuem características diferentes, e assim você alterna o estresse que o seu corpo sofre a cada treino. Um estudo feito pela empresa Milestone S...

Pace é o tempo que você leva para percorrer 1 km, e é uma forma fácil de você controlar o seu ritmo da corrida para seguir sua planilha de treino ou terminar bem uma prova, basta ter um cronometro e marcação de distância percorrida, um relógio com GPS ou aplicativos de corrida no seu smartphone. Para calcular o pace divida os minutos gastos no percurso pela distância em kilômetros, por exemplo, se você percorreu 5km em 30min, seu pace será 30/5 = 6min/km, ou seja, você percorreu cada kilômetro em 6 minutos na média.  Nem sempre conseguimos manter o pace durante toda a corrida, principalmente nas feitas fora da esteira, já que os percursos podem ter variações de terreno e altimentria, por isso é importante saber o percurso e programar os paces que você pretende manter durante a prova. No exemplo acima, você pode ter começado a corrida num pace um pouco mais lento até aquecer e encaixar a corrida, diminuir um pouco o pace durante ela e acelerar no final, e mesmo assim se...

Genericamente falando, é o modo como você pisa no chão. Alguns fatores influenciam nela, como veremos a seguir. Ortopedicamente, os pés podem ser classificados em Normal, Plano e Cavo. O pé normal é o tipo mais comum, e tem o peso do corpo distribuído de forma equilibrada em todo ele.  O pé plano, conhecido como pé chato, toca o chão quase por inteiro devido à sua forma mais reta, ou seja, sem arco do pé.  O pé cavo já tem um arco bem acentuado e curvado, e a planta do pé quase nem toca o chão. As "pegadas" de cada pé ficam assim:  A disposição dos seus joelhos também influenciam sua pisada. Joelho Valgo, onde seus joelhos se aproximam e os pés afastam e o Joelho Varo, onde os joelhos são para fora, provocando um arqueamento das suas pernas, como mostra a imagem abaixo. Além dessas duas características (tipo de pé e da disposição dos joelhos) a flexibilidade das articulações e os possíveis desequilíbrios musculares fazem com que as pess...