O que comer antes de correr?

A alimentação correta tem impacto direto na prática de atividades físicas, e falando de corrida ao ar livre isso é ainda mais importante, já que além de melhorar a performance, fortalece o sistema imunológico.

Quando falamos de performance, não significa apenas diminuir tempo e aumentar distâncias, e sim de ter uma boa mecânica de corrida e uma boa postura durante toda a corrida, o que irá diminuir sua chance de lesões.

Quem corre em jejum tem queda na performance pois os níveis de glicose ficam mais baixos, o corpo tem respostas menos efetivas pois para suprir essa falta o corpo retira essa energia de outras fontes, debilitando o sistema.

Mas não saia comendo o que quiser e quanto quiser, correr com o estômago cheio não faz bem, e pode acarretar cólicas e dores nas laterais da barriga, já que a digestão fica prejudicada. O ideal é comer pelo menos 1h antes da corrida e com moderação. Cada organismo é diferente, então você deve sentir quais alimentos e qual a quantidade deles é ideal para você. Além disso, distâncias diferentes, intensidades diferentes, irão precisar de mais ou menos nutrientes, tenha isso em mente na hora de montar seu cardápio.

Veja algumas sugestões citadas em https://www.natue.com.br/natuelife/o-que-comer-antes-de-correr.html :

Alimentos que dão energia rapidamente: Carboidratos (pães, bolo simples, macarrão, arroz, batata-doce, milho, frutas secas, frutas frescas, e outros.

Oleaginosas: Fontes de minerais e aminoácidos com ação vasodilatadora ajudam na performance (castanhas, amêndoas, nozes, pasta de amendoim,pistache, etc).

Proteínas: Depois de correr as proteínas são obrigatórias, mas você pode consumir alimentos ricos em proteínas antes de correr também. Eles podem contribuir para uma melhor performance já que são ricos em aminoácidos (BCAA e Arginina).

Vitaminas e minerais: Melhoram a performance e fortalecem o sistema imunológico. Como têm ação antioxidante evitam dores musculares e lesões.

Resumindo, nem sempre o que é um pré-treino ideal para alguém será para você também. Experimente, teste, sinta como seu corpo responde aos diferentes alimentos mas evite testes em dias de prova, use os treinos e saiba como seu corpo irá se comportar aos alimentos evitando problemas em dias de alta performance.

De forma geral, faça refeições leves, evitando alimentos de difícil digestão e hidrate-se sempre.

Este texto é apenas informativo e pode te nortear nas escolhas, mas a orientação de um nutricionista é fundamental para escolher o melhor para você.