Quer correr seus primeiros 5k?


Você é daqueles que vê as pessoas correndo e pensa: "Queria tanto conseguir correr, mas não sou capaz!", "Acho tão lindo quem corre, mas eu não consigo", "Dizem que correr emagrece, estou precisando, mas não consigo correr nem para pegar o ônibus!" ou qualquer outro pensamento desmotivador como estes?


Então vou te dizer uma coisa: VOCÊ PODE CORRER

A corrida é como qualquer outra atividade física, você precisa de uma orientação correta, de um planejamento, treinos individualizados e disciplina.

Cada pessoa tem uma individualidade física, o que pode te proporcionar mais ou menos facilidade para correr, o que vai mudar é o tempo que você irá levar para fazer seus primeiros 5k, alguns em 1 mês, outros em 2... mas com foco você consegue com certeza! EU GARANTO!!!

As corridas de rua vieram com força e para ficar. Praticamente todo final de semana tem alguma prova acontecendo nas grandes cidades, e participar delas é muito gostoso e motivador, o que te faz querer treinar melhor para melhorar seu tempo, diminuir seu esforço, e ir para distancias mais longas.

O que eu preciso para correr meus primeiros 5k?
  - tênis apropriado
  - local para treino (esteira / rua / parque..)
  - planilha de treino **
  - disciplina (conseguir correr de 2 a 3x/semanais)
  - exercícios de fortalecimento para evitar lesões e melhorar musculatura **
  - querer correr!

** nestes ítens eu posso te ajudar com orientação segura, especializada e muita competência!

Entre em contato
juliana_romera@hotmail.com




Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

O que é "tipo de pisada"? E o que ela influencia na minha corrida?

Imagem
Genericamente falando, é o modo como você pisa no chão. Alguns fatores influenciam nela, como veremos a seguir. Ortopedicamente, os pés podem ser classificados em Normal, Plano e Cavo. O pé normal é o tipo mais comum, e tem o peso do corpo distribuído de forma equilibrada em todo ele.  O pé plano, conhecido como pé chato, toca o chão quase por inteiro devido à sua forma mais reta, ou seja, sem arco do pé.  O pé cavo já tem um arco bem acentuado e curvado, e a planta do pé quase nem toca o chão. As "pegadas" de cada pé ficam assim:  A disposição dos seus joelhos também influenciam sua pisada. Joelho Valgo, onde seus joelhos se aproximam e os pés afastam e o Joelho Varo, onde os joelhos são para fora, provocando um arqueamento das suas pernas, como mostra a imagem abaixo. Além dessas duas características (tipo de pé e da disposição dos joelhos) a flexibilidade das articulações e os possíveis desequilíbrios musculares fazem com que as pess...
Leia mais

Qual o volume de treino semanal ideal?

Imagem
Volume semanal de corrida é a soma da distância (quilometragem) de todos os seus treinos da semana. E aí você pode perguntar: estou correndo o volume certo? Existe um volume ideal de corrida por semana? Existem alguns números que podemos usar como base, mas alguns fatores devem ser levados em conta, confira: - Atletas profissionais x amadores x corredores por hobby Não tem como padronizar uma quilometragem semanal para todas as pessoas, pois os objetivos são bem diferentes. Um atleta profissional chega a fazer 12 sessões de treinos por semana, enquanto um corredor por hobby corre aos fins de semana, por exemplo. - 5km / 10km / 21km / 42km etc... Dependendo do seu objetivo, da sua prova, o volume semanal será diferente. Um corredor de 5km irá priorizar treinos mais rápidos e, consequentemente, mais curtos, afinal ele precisa treinar o seu corpo para esse ritmo. Assim como o maratonista, e outras distâncias longas, que devem ter treinos longos semanais, para que o seu ...
Leia mais

Ritmo de Passada - Cadência

Imagem
Você sabe o que é a cadência da corrida e como ela pode ajudar? O que é Cadência (ou ritmo de passada)? Cadência é a quantidade de passos por minuto, ou seja, quantas vezes os seus pés tocam o chão durante 1 minuto de corrida. Cadência não é a mesma coisa que velocidade. A cadência pode variar na mesma velocidade e vice-e-versa. Por exemplo, se uma pessoa corre 5km em 30minutos, ela pode fazer isso dando passos bem largos ou dando passos mais curtos. No primeiro caso ela dará menos passos que no segundo, porém ela continuará correndo a 10km/h (5km em 30min). O que vai variar nesses casos é a cadência, com passos largos a cadência - número de vezes que os pés tocam o chão - será menor, e com passos mais curtos a cadência será menor. Como medir a cadência? Alguns dispositivos com GPS fazem isso por você, mas você pode contar manualmente. Durante um minuto de corrida, conte quantas vezes o seu pé direito toca o chão, e multiplique o resultado por 2. Essa será ...
Leia mais