7 Passos Para Começar a Correr (e continuar correndo)

A corrida é o esporte mais democrático e de fácil acesso, basta uma roupa confortável, um par de tênis e motivação.

A motivação podem ser várias: perder peso, melhorar a performance no futebol de fim de semana, fazer novos amigos, melhorar o condicionamento físico, melhorar a condição cardio-respiratória, ou qualquer outra que você tenha.

Mas correr é uma atividade física, e como todas deve ter orientação.

Atestado Médico / Avaliação Física / Exames Clínicos

Para correr com segurança você deve ter liberação médica, pois correr exige do seu corpo e ele precisa estar apto à esta atividade. Procure um cardiologista e realize exames clínicos que liberem você para correr com segurança.

Após isso você pode realizar também uma avalização física, onde o seu treinador irá adequar melhor um treinamento de acordo com seus objetivos e necessidades, respeitando o seu corpo e otimizando sua performance.

Acompanhamento Profissional - Educador Físico

Um profissional de Educação Física irá trabalhar em cima das suas necessidades, adequando os treinamentos, prevenindo lesões e buscando sempre melhores resultados com segurança.

Uma estratégia de treino personalizada sempre é melhor do que sair correndo por aí. Existem vários tipos de treino, fortalecimento muscular, treino de potência, de velocidade, para emagrecer, etc. e o professor irá adequar eles para você.

Comece devagar

Cada corpo é um corpo, e os limites deles são diferentes. Não tenha pressa, no início treinos leves são importantes para você conhecer o seu corpo e para ele se acostumar à atividade, fortalecendo tensões, ligamentos e músculos gradativamente. Isso evitará lesões e seu treino irá evoluir com segurança.

Fortalecimento Muscular

Todo corredor precisar ter um corpo fortalecido, a fim de evitar lesões a curto e longo prazo. Não fuja das sessões de força. faça musculação ou outras atividades que envolvam fortalecimento muscular. Este treino não precisa ser diário, é indicado intercalar com os treinos de corrida, assim você não sobrecarrega seu corpo com nenhuma das duas atividades. Tenha sempre a prescrição de um profissional de Educação Física.

Descansar é Imprescindível

Tenha pelo menos um ou dois dias de descanso semanais, eles podem vir depois de treinos mais intensos ou quando você sentir que o seu corpo precisa de descanso. Num planejamento de treino sempre existirão estes dias de descanso, e são tão importantes para melhorar o rendimento quanto os treinos. É no descanso que o seu corpo se recupera e melhora o condicionamento, e assim você pode treinar continuamente, caso contrário, o seu corpo irá se lesionar e você precisará parar involuntariamente. 

Dormir e se Alimentar Bem

Existem coisas no seu corpo que só acontecem durante o sono, como a produção de GH por exemplo. Dormir bem e na quantidade necessária são fundamentais para você conseguir realizar bons treinos e assim melhorar seu rendimento.

Assim como descansar, sua alimentação também influencia no seu treino, seja qual for o seu objetivo, um apoio nutricional adequado irá te ajudar a ter melhores resultados. Existem alimentos que preparam o corpo para o treino, outros que recuperam ele após o exercício, e estas duas coisas irão te proporcionar mais e melhores resultados.

Motivação

Trace metas possíveis e vá evoluindo a dificuldade delas conforme seu corpo for se condicionando, traçar metas impossíveis só irá te desmotivar.

Planeje uma primeira corrida curta, de 4km ou 5km e se prepare para ela. APós algumas provas destas, desafie-se em provas de 8km e 10km, com um bom treino e respeitando seu corpo você pode sempre melhorar, e a motivação vem naturalmente.

Faça uma planilha de treino, entre em contato através do site.

Juliana Romera

CREF/SP 043874