Porque Sinto Tantas Dores Nos Músculos Após A Atividade Física?

Sentir dores musculares um ou dois dias depois de ter praticado alguma atividade física é totalmente normal, principalmente se você mudou o tipo de exercício ou estava sem malhar há algum tempo.

A dor muscular tardia, como é chamada, surge no dia seguinte e é até mais forte no segundo dia, podendo durar um pouco mais dependendo do estímulo exercido sob sua musculatura..

Mas o que causa esta dor?

Quando você coloca o seu corpo para se exercitar, seus músculos são mais exigidos, e para suportarem as cargas eles sofrem micro lesões (totalmente natural e necessária para desenvolvimento muscular) que acabam inflamando os músculos e quando se regeneram estão maiores e mais fortes.

As micro lesões acontecem pois, para o músculo realizar uma contração, ele precisa de cálcio, que é importado para as células musculares e "devolvidos" depois da contração. Este movimento de contrair e relaxar os músculos durante o exercício faz este "entra e sai" de cálcio ser constante. Essa entrada e saída do cálcio repetidamente produz esta inflamação. E é esse "entra e sai" que ajuda a quebrar as moléculas de proteínas e geram as micro lesões.

Quando os músculos são forçados a queimar energia rapidamente, ou seja, sofrem sobrecarga, ocorre um acúmulo de ácido neles, e esse acúmulo também causa dor. Porém, a maior parte desse ácido é rapidamente eliminado. Como quando você começa a fazer um agachamento, por exemplo, suas pernas começam a queimar até que você não consegue mais realizar repetições, mas, após um descanso, você é capaz de retomar o exercício. Ou seja, acumulou lactato, causou a dor, mas a maior parte deste ácido foi reabsorvido pelo corpo, e você consegue voltar a se exercitar.

Estou com dor, devo treinar?

Quando você sente essa dor você pode sim continuar a sua rotina de treino. Talvez no início a dor seja muito grande e você prefira descansar, mas saiba que um pouco de exercício pode ajudar a diminuir a dor.

Evite tomar relaxantes musculares, pois eles inibem a síntese proteica e a reconstrução do seu músculo. Opte por compressas frias e massagem se a dor estiver muito intensa.

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