Entenda as Diferenças nos Treinos de Musculação

A musculação é uma modalidade altamente pesquisada na área de esportes, e estes estudos mostraram como obter os melhores resultados dentro do seu objetivo. Não adianta chegar na sala de musculação, colocar uma carga qualquer, realizar o número de repetições qualquer e fazer os intervalos com qualquer tempo, isso não é um treino de musculação, um treino requer planejamento.

Conheça os principais tipos de treinamento e suas características.

HIPERTROFIA

A grosso modo, hipertrofia é o aumento do diâmetro da musculatura como um todo, ou seja, o famoso "ganhar massa".

De acordo com o ACSM (American College of Sports Medicine), o recomendado para este tipo de treino é o uso de 8 a 12 repetições, de 1 a 4 séries, com um tempo de recuperação de 1 a 2 minutos e com carga entre 60-80% de 1RM (uma Repetição Máxima).

POTÊNCIA

O treino de potência visa velocidade, explosão e é utilizada para praticantes de alguns tipos de esporte que necessitam desta capacidade. Tem dois tipos, ganhar força ou resistência, ambos com velocidade.

Para o aumento de força normalmente se usam de 6 a 10 repetições, de 1 a 4 séries, recuperando de 1 a 2 minutos e cargas de 60-80% de 1RM, e executada com velocidade alta.

Já para o aumento de resistência são feitas de 10 a 15 repetições, de 1 a 3 séries, com recuperação de 2 a 3 minutos e com carga de 40-60% de 1RM.

FORÇA

O objetivo deste treino é ganhar força, conseguir o máximo de força em uma contração muscular.

As cargas neste treino são altas, 80-100% de 1RM, realizando de 1 a 4 repetições com um intervalo de 2 a 5 minutos entre as séries.

Este não é um treino indicado para iniciantes, pois exige muito da musculatura, tendões, ligamentos e articulações. O corpo já tem que ter um preparo, caso contrário, o risco de lesão é alto.

RESISTÊNCIA MUSCULAR

O objetivo deste treino é conseguir realizar um trabalho mais longo sem que o músculo canse, ou seja, o músculo suporta por um tempo maior o acúmulo dos metabólicos (que causam dor e fadiga).

Neste treino as cargas são mais leves, de 40-60% de 1RM, realizando de 1 a 3 séries, com repetições acima de 15 e com intervalos menores que 90 segundos.

Cada treino tem sua função e deve ser escolhida por um profissional, que levará em conta seus objetivos e seu nível de condicionamento.

Não treine sem orientação, não mude o número de séries, revise a carga periodicamente com seu professor e tenha excelentes resultados.

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